Dias de calor, muita energia e sol intenso, as altas temperaturas chegaram com tudo. nos dias mais quentes do ano é preciso redobrar os cuidados com a saúde, isso porque o nosso organismo perde líquidos naturalmente ao longo do dia e nesse período essa perda pode ser intensificada, podendo alterar funções do metabolismo, inclusive afetar a saúde do coração.
Para você não se prejudicar e nem passar sufoco, diremos aqui algumas dicas:
1. Beba muita água
Você já sabe que deve consumir pelo menos 2 litros de água por dia, seja no verão ou no inverno. Mas nessa época do ano, costumamos transpirar mais e consequentemente, eliminamos mais água e sais minerais, resultando em uma desidratação mais rápida. Tenha consigo sempre uma garrafinha de água e consuma frutas que são ricas nessas substâncias, como melancia, melão, morango, pêssego, abacaxi, etc.
2. Alimente-se bem
É comum sentirmos menos fome no calor devido ao nosso organismo não necessitar de tanta energia para manter a temperatura do nosso corpo. Mas na hora de comer, opte por alimentos leves e de fácil digestão. Evite comidas gordurosas, elas fazem com que a digestão fique mais lenta nos dias de calor, causando a sensação de cansaço e corpo pesado.
3. Use roupas leves
Peças confeccionadas com tecidos de fibras naturais são ótimas opções para o calor, pois contribuem para o controle da transpiração, fazendo com que o corpo respire melhor.
4. Fuja da exposição excessiva ao sol
O sol é muito importante para o nosso organismo e também para a saúde do coração. E é muito provável que você já tenha ouvido alguém falar para evitar a exposição solar entre às 10 horas e 16 horas, correto? Mas o que talvez você não saiba, é que um dos grandes motivos para essa recomendação ser seguida, é para a manutenção da temperatura do nosso corpo, que deve estar em torno de 37º C.
Busque se expor ao sol pela manhã, antes das 10h. A luz solar adquirida antes desse horário será muito benéfica para a saúde mental e metabolismo, afinal o sol é a maior fonte de vitamina D.
5. Não esqueça do protetor solar e guarda-chuva
O uso do protetor solar deve ser feito sob qualquer temperatura e sensação climática, durante as quatro estações do ano. Mas com o sol intenso, é preciso redobrar o uso, principalmente ao sair de casa, ir para as obrigações do dia. O uso dos guarda-chuvas também pode ser um ótimo aliado para evitar a exposição direta ao sol.
6. Pratique exercícios físicos pela manhã ou fim da tarde
Durante os dias mais quentes opte por fazer atividades físicas em horários alternativos ao pico do sol, como no início da manhã e no fim da tarde, assim você evitará a desidratação e elevação da temperatura corporal.
7. Para dormir bem
Nos dias e noites mais quentes, dormir pode se tornar desconfortável. Isso acontece porque o nosso corpo não consegue diminuir a temperatura. Por isso, é importante preparar o quarto.
Ele precisa estar limpo, silencioso, arejado e escuro. Um banho frio antes de se deitar também é uma opção válida para diminuir a temperatura corporal. Além disso, alimente-se 3 horas antes de ir para a cama e evite alimentos pesados.
Essas são algumas dicas do blog para você cuidar melhor de seu corpo e saúde nesse período.